Кишечник и помощь ему после праздников

Во многом крепкий иммунитет, блеск волос, прочность ногтей и здоровый вид кожи зависит от "населения" кишечника - полезных бактерий. Они помогают синтезу нужных витаминов, защищают от вредных микроорганизмов и делают процесс пищеварения и усвоения полезных веществ из еды более продуктивным.

Что происходит с микробиомом кишечника в дни встречи Нового года и другие праздники? Нарушение режима сна, употребление алкоголя, жирной, сладкой, солёной пищи сильно уменьшает количество полезных бактерий, а вот вредные размножаются бурно.

Каковы последствия такого дисбаланса? Запоры, прыщи, тяжесть в животе, диарея, снижение иммунной защиты организма. Все это никак не способствует хорошему настроению и самочувствию.

Как привести все в норму и увеличить количество полезных бактерий? Это не так сложно, как кажется, и порой даже специальные препараты не нужны.

Для начала каждый день стоит есть продукты, содержащие пробиотики, пребиотики и синбиотики. Отличный источник таких веществ - квашеная капуста. Йогурты, свежие овощи и фрукты с малым содержанием сахара, зелень тоже будут очень полезны. Содержащиеся в свежих плодах пищевые волокна как раз помогают восстановлению популяции полезных бактерий в кишечнике и вдобавок улучшают перистальтику.

Ещё одна группа веществ, нужных кишечной микрофлоре для устранения дисбиоза - полифенолы. Они играют роль антиоксидантов, предотвращая воспалительные процессы. Где их искать? Все в тех же овощах и фруктах, а ещё - в зеленом чае и горьком шоколаде.

Но снабжение полезного микробиома питательными веществами для более активного размножения - ещё не всё. Немалое значение имеет и режим сна. Чтобы кишечник работал лучше и симптомов дисбиоза не наблюдалось, даже в праздники лучше ложиться спать в привычное время и подниматься - тоже. Допустим сдвиг на час вперёд, но не больше.

Движение - жизнь, и жизнедеятельности полезных бактерий в кишечнике это утверждение тоже касается. Новогодние каникулы прекрасно подходят для активных игр и развлечений на свежем воздухе. Благодаря физической активности и притоку кислорода микробиом начнет восстанавливаться активнее и пищеварительные процессы благодаря этому улучшатся.

И ещё один важный момент: стрессовые ситуации и их переживание напрямую сказываются на балансе кишечных микроорганизмов. Знаменитая "медвежья болезнь", то есть диарея на фоне сильного волнения - точный признак дисбиоза. Справляться со стрессом и поддержать тем самым кишечную микрофлору помогут специальные техники расслабления и, насколько это возможно, избегание волнительных и неприятных ситуаций и контактов.